第零章 序－舞动青春

臂经侧至侧上举（掌心向外，抬头看右手）。

    5—6上体还原成直立，两臂成侧举。

    7—8还原成直立。

    第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

    第五节体转运动（8拍×8）

    预备姿势：直立。

    第一个八拍：

    1—2两腿屈伸一次，同时两手叉腰。

    3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手相握前举。

    5—6上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举（掌心向下，眼看右手）。

    7—8上体右转180度（眼看右手）。

    第二个八拍：

    1—2上体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）。

    3—4上体转动一次（转幅控制在45度内，眼看左手）。

    5—6上体转至正前方，同时右臂经下，左臂摆至头上成交叉（左臂在前），稍抬头。

    7—8还原成直立。

    第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

    第六节腹背运动（8拍×8）

    预备姿势：直立。

    第一个八拍：

    1—2两臂经侧摆至上举，两手相握。

    3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）。

    5—6上体还原，同时双手叉腰。 7—8上体前屈，左手指触右脚前地面（掌心向内）。

    第二个八拍：

    1—2上体前屈，同时右手指触左脚前地面（掌心向内），左臂后上举（掌心向外）。

    3—4体前屈振动一次，同时两手指触地（掌心向后）。

    5—6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（指尖相对，眼看前下方）。

    7—8还原成直立。

    第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

    第七节跳跃运动（8拍×8）

    预备姿势：直立。

    第一个八拍：

    1一左前45度跳成左弓步，两臂胸前平屈(握拳)。

    2一跳成并立，两臂还原。

    3一左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。

    4一右转45度跳还原成直立。

    5—6并腿小跳两次，两臂胸前平屈(握拳)。

    7一分腿跳，两臂侧上举(拳变掌)。

    8一还原成直立。

    第二个八拍：

    1一右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘(拳心向后)。

    2一左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内)。

    3一右脚后踢腿跳，两臂侧举。

    4一跳成并立，两臂放于体侧。

    5—6跳成半蹲开立，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳变掌)。

    7—8还原成直立。

    第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍

    第八节整理运动（8拍×8）

    预备姿势：直立。

    第一个八拍：

    1—4左脚开始踏步，两臂摆至侧上举(掌心向外)。

    5—8踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，还原成直立。

    第二个八拍：

    1—2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举(掌心向下)。

    3—4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举。

    5—8右脚开始踏步，两臂向下，还原成直立。

    第三．四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

    第五个八拍：

    l一2两臂侧举。

    3—4右脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时身体左转45度，两臂前举击掌。

    5—6体前屈，同时两手交叉相握至前下举。

    7—8上体抬起，同时两臂上举(两手相握，掌心向上)。

    第六个八拍：

    1—4左臂上举(掌心向后)，右臂经前至下举，低头，眼看右手。

    5—8左脚收回，同时左臂经侧还原成直立。

    第七、八个八拍同第五、六个八拍，但方向相反。